Как похудеть не мучая себя голодом. Как похудеть, не голодая: самые эффективные способы, результат, фото и отзывы

⁰

Когда человек задумывается о том, что ему следовало бы, наконец, заняться собственной фигурой, почему-то неимоверно часто мысли его начинают крутиться вокруг методики голодания. По наивности он считает, что здесь все просто: прекращай есть или кушай мало, и твое тело обретет желанные формы. В действительности все несколько иначе. Более того, голодание — отнюдь не безопасный способ утраты избыточной массы тела. Впрочем, обо всем по порядку.

Почему нельзя голодать при похудении

Все голодные диеты, используемые в целях избавления от ненавистных килограммов, работают примерно одинаково. Если быть точнее, то они запускают в организме человека процесс расщепления, в первую очередь, лимфоидных тканей, затем - мышц, а уже после разрушения мускулатуры дело доходит до нужных нам жиров. Опять-таки, клетки жировой ткани покидают зачастую вовсе не те участки, которые вы планировали подкорректировать. Но и это полбеды. Закономерным итогом голодания во время похудения является наступление так называемого «эффекта йо-йо». Он заключается в том, что чем больше веса вы теряете, тем больше разрушаются ваши мышцы, а жира, напротив, тем больше приобретаете. Возвращение ненавистных килограммов происходит за счет стресса, провоцируемого голоданием. Он же, как известно, заставляет человека поглощать огромные количества калорийной пищи.

Кроме того, голодание, особенно продолжительное, становится причиной развития в организме худеющей особы острого недостатка питательных веществ: витаминов и минералов. Это в свою очередь приводит к уже упомянутому выше стрессу, а еще усталости, быстрой утомляемости, раздражительности, бессоннице. Могут даже дать знать о себе серьезные недуги. К примеру, дефицит железа чреват понижением уровня гемоглобина в крови, то есть анемией; нехватка клетчатки — возникновением запоров и желудочных расстройств. А недостаток глюкозы ухудшает работу головного мозга, провоцирует понижение концентрации внимания, способности к запоминанию, скорости мышления. В результате практикования голодания как методики похудения женщины имеют шанс «заработать» бесплодие и почечнокаменную болезнь.

Согласно многочисленным отзывам, спустя несколько недель после начала голодания наблюдается энергетический подъем, появляется вкус к жизни. Казалось бы, превосходный эффект! Но не тут-то было: данное состояние свидетельствует лишь о том, что организм начинает потреблять собственные внутренние запасы питательных веществ. В итоге кожа теряет упругость, увлажненный вид и здоровый оттенок; ногти ломаются, слоятся; суставы утрачивают свою прочность; увеличивается частота появления кариеса. В завершении всего организм может вовсе потерять способность усваивать пищу и станет ее отторгать. Так и до анорексии недалеко.

У голодания при похудении имеется множество опасных свойств помимо рассмотренных выше. Данная методика замедляет скорость метаболизма, снижает работоспособность, ослабляет иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний органов пищеварительной системы или появление таковых при их отсутствии.

Как похудеть без голодания

Совсем необязательно морить себя голодом, чтобы достичь поставленной цели - приобретения стройности. Для этого нужно воспользоваться советами диетологов.

Во-первых, обратите внимание на калорийность употребляемой пищи. Что бы вы не отправляли в желудок, записывайте величину энергетической ценности этих лакомств. В итоге совокупная калорийность съеденных вами деликатесов не должна выходить за пределы таковой общей ежесуточной нормы калорий (рассчитывается индивидуально). Последнюю допускается даже сократить немного, но не более чем на четверть. Сделать это не трудно: прекратите лакомиться сладостями, мучными и кондитерскими изделиями, копченостями, жареными продуктами, излишне солеными блюдами, газировкой и алкоголем. Из фруктов нельзя кушать виноград и бананы, из корнеплодов поменьше потребляйте картофеля и красной свеклы (из-за содержания в них большого количества крахмала).

Во-вторых, соблюдайте отныне режим питания. Кушать нужно в одно и то же время, причем чем чаще, тем лучше. Только вот с размером порций не переборщите, поскольку переедание допускать нельзя. Наилучший вариант - четырех- или пятиразовое питание. Последний прием пищи осуществляйте как минимум за 2 часа до сна.

В-третьих, позаботьтесь о качестве включаемых в рацион продуктов. Обогатите свое меню животными и растительными белками, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Однако этого мало - нужно еще уметь употреблять продукты с перечисленными компонентами в составе в определенное время, дабы не поправиться. Так, завтрак сделайте плотным, для чего включите в него сложные углеводы и вкусности с обилием минеральных солей и витаминов (злаковые каши, стакан молока или пара фруктов). Обед ваш пусть составляет смесь медленных сахаров, клетчатки и протеина (овощной суп, цельнозерновые хлебцы, свежие или тушеные овощи, кусочек диетического мяса). На ужин оставьте только белки (ломтик рыбы, порция обезжиренного творога). На ночь выпейте стакан кефира или же чашку зеленого чая без молока и сахара. Вообще, ешьте больше белка, поскольку он стимулирует рост мышц, защищает мускулатуру от разрушения (снижает процесс катаболизма) и надолго удовлетворяет чувство голода. Протеинами богаты морепродукты, куриное мясо, постная говядина, кисломолочные лакомства, бобовые, орехи. Последними не увлекайтесь особенно, так как в них плюс ко всему присутствует много жиров.

В-четвертых, строгим, тем более — голодным диетам предпочтите один разгрузочный день в неделю. Он поможет вашему организму отдохнуть, освободиться от шлаков и токсинов и, как следствие, потерять лишние килограммы. Главный козырь разгрузочных дней - это гарантированное невозвращение утраченных калорий при условии регулярного осуществления указанной методики.

В-четвертых, один из важнейших пусковых механизмов результативного похудения - это занятия спортом. Интенсивные физические нагрузки при должном усердии непременно помогут вам избавиться от надоевших жировых складок и уменьшить массу своего тела. В качестве наиболее эффективных методик для борьбы с лишним весом применяйте бег, в том числе интервальный; прыжки, плавание — то есть акцент делайте на кардионагрузки. Не обходите стороной также и пилатес, йогу. Эти восточные практики сводят на нет стресс, которому так или иначе подвергается худеющая особа.

В-пятых, нормализуйте водный баланс в своем организме. Пейте больше воды так, чтобы в сутки ее количество составляло, как минимум, 1,5 л. Если в ваш организм будет поступать достаточно жидкости, вы избавитесь от продуктов распада, отравляющих тело и формирующих наряду с жиром некрасивые складки. Ко всему прочему, кожу ваших бедер, живота и ягодиц покинет неприятное явление целлюлита. Сразу же после утреннего пробуждения обязательно выпивайте 200 мл прохладной воды, и лишь спустя 15-20 минут приступайте к трапезе.

Поверьте, похудеть, не голодая, реально. А потому дерзайте!

Умная диета действительно существует.

Вам не нужно голодать или изнурять себя в спортзале, чтобы быть стройной. Достаточно лишь понять механизмы, которые использует мозг человека, чтобы поддерживать постоянный вес тела, и научиться использовать их для уменьшения жировой прослойки.

И да, таблетки для снижения аппетита вам тоже не потребуются. Все дело в том, как мы привыкли питаться, и механизмах накопления излишней энергии.

Первое правило умной диеты: качество, а не количество

Сколько копий сломано вокруг «полезных и вредных» продуктов! Одни диетологи утверждают, что любой жир моментально откладывается на вашем теле, другие проклинают сахар.

Бывший главный санитарный врач США Дэвид Кесслер, по слухам, лишился своей должности именно из-за того, что раскрыл всему миру «страшную тайну» пищевой промышленности. Большинство продуктов созданы именно такими, чтобы мы умудрялись переедать ими всегда, постоянно обновлять их запасы, и наполнять не только карманы производителей еды, но и собственные жировые депо.

Доктор Кесслер провел серию экспериментов и изучил ряд научных работ, чтобы прийти к простому выводу: «Вся пища, которая содержит простые углеводы, крахмал, сахар и тугоплавкие жиры - прямой виновник переедания и ожирения».

Простые углеводы - главное топливо для человеческого мозга. Значит ли это, что отказ от конфет заставит главный орган голодать? Нет, исключение простых углеводов просто сделает чувство голода более контролируемым, и переедать вы постепенно перестанете. Правда состоит в том, что организм может извлечь полезную глюкозу и из гречневой каши, но вот из карамельки он сделает это максимально просто и быстро.

Помните чувство, наступающее после двух-трёх конфет? Это мгновенный прилив энергии, именно так тело отвечает на повышение уровня сахара в крови. Вслед за этим «вступает» поджелудочная железа - она выбрасывает гормон инсулин, который снижает сахар крови. Избыточное количество инсулина, который бомбардируют организм сладкоежки, постепенно снижает чувствительность клеток к этому гормону, и человек постоянно ходит с высоким уровнем сахара, что чревато диабетом.

Но вернемся к связи «сахар-переедание». Как только уровень сахара снизился, мы чувствуем усталость, голод и желание немедленно снова съесть сладкого. Д. Кесслер назвал это «синдромом второй еды». Скушав простые углеводы на завтрак, вы, скорее всего, продолжите в том же духе в обед, да и на ужин съедите блины или макароны. Так что, начав день с покупного сладкого сока и хлопьев, к обеду вы обнаружите себя в ресторане фаст-фуд, а на ужин, вероятно, закажете пиццу или пожарите картошку. Такой режим питания чреват прибавкой, в среднем, 10 кг в год даже для здорового человека.

Исследовав рацион среднего американца, доктор Кесслер понял, что продуктовые компании намеренно добавляют сахар и крахмал даже в «полезные» йогурты, мюсли, хлебцы и соки для похудения, чтобы потребитель покупал больше еды. Здоровье человека в этом механизме постоянного получения прибыли никого не волнует.

Какова Умная диета на вкус?

Что же есть, чтобы похудеть и остаться стройной?

На помощь нам придут исследования шведского диетолога Мартина Ингвара. Доктор пришел к выводу, что лучше всего насыщает и «купирует» процесс переедания самая простая «грубая» еда, насыщенная клетчаткой, полезными жирами омега 3 и омега 6, витаминами, минералами и белками.

Ингвар составил меню «умной диеты», которое может помочь сбросить вес даже тем, кто отчаялся бороться с чувством голода. Он намерено включил в рацион жиры и белки, так как они ускоряют наступление сытости, и разрешил своим пациентам пропускать приемы пищи, если чувство голода отсутствует. Теоретически, это противоречит всем канонам диетологии, однако на практике человек проще и быстрее переходит от избыточного питания к нормальному, восстанавливает обмен веществ.

Рацион Умной диеты

Варианты завтрака

200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока или 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат или зелень;
4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
Льняная каша быстрого приготовления, яблоко или груша.

Варианты обеда

Любой рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат без сахара, уксуса, сладкой заправки. Можете добавить любое растительное масло и лимонный сок к вашим овощам;
Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 штучка) плюс свежие или тушеные овощи;
Сэндвичи из куриной или индюшачьей грудки с брынзой и зеленым салатом;
Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
Порция чечевицы и овощной салат.

Варианты ужина

200 г лосося с лимонным соком, зеленые овощи;
300 г креветок с овощным салатом;
150 г куриной грудки с овощами и киноа;
200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
Омлет с овощами;
200 г сельди или макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы
Перекус

Любой свежий несладкий фрукт плюс немного орехов

Итак, умная диета включает в себя богатые белками, клетчаткой и витаминами натуральные продукты. Напоследок несколько советов.

Исключите покупные соусы - все они содержат сахар и вредные жиры.
Никогда не ешьте маргарин, спреды и продукты, приготовленные на их основе (покупные торты, пирожные, практически всё печенье).
Откажитесь от пива в пользу сухого вина.
Обязательно сопровождайте употребление алкоголя небольшой порцией белкового продукта, например, сыра.

Теперь вы сможете похудеть естественным путем, безо всяких голодовок и странных диет на невкусных продуктах.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Такую программу питания придумала французский диетолог Мадлен Жестан. Она прекрасно подходит для начала осени. Почему? Вы поймёте, прочитав рецепт волшебного супа. Именно он основа диеты. Для утоления голода суп можно есть когда хочешь и сколько хочешь: почувствовал голод - поел супа. Суп - не единственный элемент системы питания мадам Жестан (см. меню на неделю). Эффект такой диеты вы увидите, посмотрев на Катрин Денёв, Жюльетт Бинош и даже на Жерара Депардье. Но не сейчас, а когда он резко похудел несколько лет назад. Помните, было такое?

В чём секрет?

Дело в том, что в супе нет ничего, что могло бы обеспечить организм теми «кирпичиками», из которых он строит жиры. Есть витамины, микроэлементы, органические кислоты и другие полезные вещества, которые включаются в обмен веществ, но не откладываются в виде жира. Минимальное количество усвояемых углеводов сразу сгорит в энергетической топке организма, и, значит, им тоже не суждено трансформироваться в жиры. Масса клетчатки будет проходить через пищеварительный тракт транзитом, совершая своё грязное, но полезное дело. А это значит, что ваше тело будет вынуждено расходовать жировые запасы. Обратите внимание: сжигать их будет сам организм, а не какой-либо компонент супа.

Рецепт волшебного супа

Суп называют волшебным, но в нём нет ни шкурок жаб, ни хвостов молодой ящерицы, никаких других атрибутов магических зелий. Вот его рецепт.

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

6 средних луковиц
несколько помидоров
небольшой кочан капусты
2 зелёных перца
пучок сельдерея
кубик овощного бульона

Как готовить:

Всё порежьте, залейте водой, приправьте солью и перцем (можно карри). Прокипятите 10 мин. на большом огне, потом варите на маленьком, пока овощи не станут мягкими.

Меню на неделю

1 день. Фруктовый

Можно: только суп и фрукты. Во фруктах масса полезностей. Из вредностей в них только легкоусвояемые углеводы (фруктоза, глюкоза и т. д.): в избытке они могут в организме превращаться в жиры, накапливаясь под кожей и вызывая эффект «апельсиновой корочки». Но, поскольку в супе углеводов крайне мало, они так действовать не будут.

Нельзя: бананы, виноград (в них очень много сахаров) и авокадо (в нём много жиров).

Фрукты и суп можно разбавлять, выпивая большое количество воды. Так можно и нужно поступать на протяжении всей диеты. Можно пить несладкие чай или кофе, но без молока - в нём всегда есть жир.

2 день. Овощной

Можно: только суп и любые овощи - свежие, сырые и консервированные. Впрочем, с последними лучше быть поразборчивее, выбирайте лишь те, где соли немного. Зелень можно есть без ограничений. Она очень полезна, так как в ней есть главный женский витамин - фолиевая кислота. На второй день мадам Жестан разрешает полакомиться печёной картофелиной с маслом.

3 день. Фруктово-овощной

Это гибридный день, объединяющий рецепты 1-го и 2-го дня. Но картошку в этот день запрещает даже мадам Жестан.

4 день. Банановый

Мадлен Жестан позволяет к уже обычной фруктово-овощной диете добавить три банана.

5 день. Говяжий

Можно: вместо фруктов и овощей - говядина с помидорами. Постной говядины может быть до 0,5 кг в день, количество помидоров не ограничивается.

6 день. Говяжий-2

Можно: то же, что и вчера, но вместо помидоров - листовые овощи. Мясо должно быть таким же постным, как и накануне.

7 день. Рисовый

Можно: блюда как во второй (овощной) день, но допускается добавка неочищенного коричневого риса - с ним можно готовить овощи или вводить его в суп. Можно выпить немного фруктового сока, но не нектара или сокового напитка.

Константин Спахов, врач-гастроэнте-ролог, кандидат медицинских наук:

С научной точки зрения диета неплоха, ведь её основа - полезнейшие овощи и фрукты, лишённые жира и небогатые легкоусвояемыми углеводами. Как разгрузочная диета 1-2 раза в месяц она замечательна для очистки организма и снижения веса. Но диету лучше усовершенствовать. Вместо обычных кубиков (в них масса химии) готовьте суп на чистом говяжьем бульоне, сняв с него весь жир. Для этого поставьте бульон в холодильник, а когда жир замерзнёт на поверхности, удалите его. А говядину можно будет использовать в 5-й и 6-й дни. Говядина должна быть идеально постной. Весь жир с неё срежьте. Готовьте без жира и масла - на гриле, в пароварке или просто сварите, сделав ещё и бульон.

Если переносите диету хорошо, на 2-й день откажитесь от картофеля. Он же сплошь из крахмала. То же касается бананов в 4-й день. Допустимо - один, максимум два банана. А если три, то только мини-бананы. Отказ от риса пойдёт только на пользу. Даже неочищенный рис - хороший источник углеводов. Если отказаться не можете, ограничьте себя 4-6 столовыми ложками готового риса в день.

Если возникает непреодолимый голод и суп не помогает, разбавьте диету курагой, черносливом или другими сухофруктами - их надо очень тщательно пережёвывать. И не злоупотребляйте солью, старайтесь обходиться без неё.

Большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, отказываются реализовывать свою мечту, поскольку считают, что невозможно похудеть, не голодая. А отказ от вкусностей для современных людей – одно из самых тяжёлых испытаний.

Но женский сайт «Красивая и Успешная» выяснил, что для успешного снижения веса вовсе не нужно голодать. Как утверждают диетологи, секрет хорошей формы – в сбалансированном питании, активном образе жизни и правильном психологическом настрое.

Как похудеть, не голодая: правильный режим питания

Все полные люди, за исключением тех, чья полнота является результатом сбоя в организме, питаются неправильно. Как правило, они не успевают позавтракать, зато очень плотно и обильно ужинают.

Поэтому нередко для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто организовать своё питание в соответствии с таким простыми правилами:

Хорошо завтракать. Утренний приём пищи пропускать ни в коем случае нельзя. Лучше всего на завтрак употреблять кашу, сваренную на воде, бутерброд с сыром и хлебом из муки грубого помола, омлет на пару, кусочек отварного куриного филе и т. д. Завтрак может быть достаточно калорийным, поскольку вся энергия, полученная утром, полностью сжигается организмом.
Не переедать . Одной из главных причин появления жировых отложений в организме является . К тому же, употребление слишком объёмных порций отрицательно сказывается на общем состоянии желудочно-кишечного тракта.
Перекусывать между основными приёмами пищи. Это поможет притупить чувство голода и избежать переедания. Сайт сайт выяснил, что лучше всего для подходят нежирный йогурт, орешки, фрукты. Тем, кто хочет похудеть, не голодая, полезно перекусывать овощным салатом. Поскольку овощи богаты клетчаткой, они надолго утоляют чувство голода.

Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. При этом последний приём пищи должен быть лёгким.
Пить воду . Диетологи утверждают, что нередко наш организм путает жажду с голодом. Поэтому, когда хочется есть, очень полезно выпить стакан чистой воды. К тому же, употребление достаточного количества жидкости позволяет всем системам организма лучше функционировать, благодаря чему обмен веществ приходит в норму, а вес уходит быстрее. Именно со стакана воды полезно начинать свой день всем, кто хочет быстрее похудеть.
Тщательно пережёвывать пищу. Это улучшит усвоение съеденного, а также продлит время приёма пищи. Мозг обычно получает от желудка сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как чувство голода утолится. Поэтому кушать нужно, не торопясь.

Разумеется, важно также избегать или хотя бы ограничивать употребление вредных для фигуры продуктов: всего мучного, сладкого, жирного, солёного, маринованного, жареного, копчёного.

Похудеть быстро, не голодая в течение дня, поможет также употребление некоторых продуктов.

Какие продукты помогают надолго утолить голод

Есть ряд продуктов, употребление которых помогает снизить вес. К ним относятся:

Нежирное мясо. Диетологи рекомендуют употреблять крольчатину, телятину, говядину, а также птицу, в частности, индейку и курицу. Очень полезным блюдом является куриная грудка, маринованная в соевом соусе и запечённая в духовке: она обеспечивает организм солидным запасом белков. Для расщепления нежирного мяса организму требуется много времени, поэтому после его употребления чувство голода долгое время не появляется. Поэтому тем, кто хочет похудеть, совсем не голодая, необходимо сделать диетические мясные блюда обязательным пунктом своего повседневного меню.
Овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему не только дарят длительное чувство сытости, но и помогают очищать кишечник. Овощные рагу, супчики, запечённые овощи, салаты – все эти блюда принесут организму только пользу. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зелени. Похудеть без страданий, не голодая поможет также употребление сельдерея и капусты брокколи.
Ягоды и фрукты. Они богаты различными микроэлементами и кислотами. Особенно полезно добавлять кусочки ягод и фруктов в йогурты, творог, кефир. Это позволяет некоторым витаминам лучше усваиваться.

Разумеется, для быстрого решения проблемы лишних сантиметров мало просто правильно питаться. Необходимо также помнить о других правилах здорового образа жизни.

Как быстро похудеть, не голодая при этом

Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.

Поэтому одним из правил, которых следует придерживаться полным людям, является соблюдение режима сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Засыпать важно не позже 22.00.

Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности . Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.

Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.

Доброго времени суток!

Наконец-то дошли руки написать отзыв))

За зиму я набрала 6 кг , для меня это оказалось очень много, разнесло ого-го.. Пыталась скинуть "нажранное" и голоданием и физическими нагрузками, все без толку.. Проштудировав около двух десятков статей о похудении, я собрала все лучшее во едино и начала худеть!

Думаю, многие слышали, что для набора массы тела необходимо употреблять больше углеводов. Соответственно, чтобы похудеть нужно кушать больше белка. Почему?

Целую неделю я питалась в основном пищей богатой белком . Помимо этого, я взяла за правило выпивать 2 л воды в день . Вот это было реально тяжело, так как я не пила воду вообще. Дуть целый день чаи, кофе, соки - легко, но не воду!!)) Пила воду я, можно сказать, по графику:

стакан воды сразу после пробуждения,
стакан воды за 20 мин до завтрака,
стакан воды через час после завтрака,
стакан воды за 20 мин до обеда,
стакан воды через час после обеда,
стакан воды за 20 мин до ужина,
стакан воды через час после ужина.

Перед сном воды не пила, потому что ночью я хочу спать, а не бегать в туалет))

Также я принимала витамины:

Рыбий жир:

Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию.

Фолиевая кислота:

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.

Что я кушала?

На завтрак любая каша или хлопья.

На обед яйцо в любом виде и любом количестве - омлет, яичница, вареное яйцо.. Миксовала с овощами для разнообразия.

На ужин куриная грудка + овощи (огурцы, морковь, капуста) или бобовые.

За 2 часа до сна кефир или обезжиренный творожок.

В течение дня перекусы - яблоко, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба, хлебцы, слайсы и т.п.

Хватило меня на 8 дней такой диеты, яйцо с детства терпеть не могу, но красота требует жертв!) За это время я потеряла чуть больше 3 кг, оставаясь при этом всегда сытой!

День на третий диеты я стала заниматься с Джиллиан Майклс . Вес на какое то время замер, но потом начал падать дальше уже без диеты.

Набранные кг обратно не вернулись и спустя месяц!)

Пить воду вошло в привычку, так и продолжаю "дуть".

Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, но могу позволить себе шоколад иной раз, немного шашлыка или попить пива.

Похудеть легче чем кажется! Главное правильно подойти к этому!)

Всем спасибо и стройной фигуры вам!